밤에 배고플 땐, 참지 말고 ‘똑똑하게’ 드세요
하루 종일 열심히 식단을 지켰는데,
밤 10시쯤 배가 ‘꼬르륵’… 참아야 할까요?
오히려 무리하게 참으면 폭식으로 이어질 수 있어요.
중요한 건 무엇을, 얼마나 먹느냐입니다.
오늘은 밤에 출출할 때 부담 없이 즐길 수 있는 편의점 야식 간식 8가지를 추천드릴게요.
칼로리는 낮고, 포만감은 높은 간식들 위주로 골랐습니다.
- 구운 계란 2알 (약 140kcal)
✅ 고단백 · 포만감 · 소화 잘 됨
밤에 먹어도 속에 부담이 적고 단백질 보충에도 좋아요
따뜻하게 데우면 맛도 더 좋고, 포만감도 배가!
- 플레인 요거트 + 견과류 (150kcal 내외)
✅ 무가당 요거트 = 당 걱정 NO
지방은 낮고, 유산균도 섭취 가능
소화 촉진 + 달콤함이 있어 만족도 높은 조합!
- 곤약젤리 (약 5~10kcal)
✅ 다이어터 필수템
출출할 때 하나만 먹어도 허기 해결
상큼한 과일맛이 많아 디저트 대체 간식으로도 최고
- 닭가슴살 소시지 (약 100~130kcal)
✅ 단백질 10g 이상 포함
매콤한 맛 / 오리지널 / 치즈맛 등 다양
소금은 약간 있지만 탄수화물 거의 없음
- 삶은 고구마팩 (약 150kcal)
✅ 천천히 소화되는 복합 탄수화물
속이 편안하고, 밤에 먹어도 부담 없음
껍질 벗기고 30초만 데워 먹으면 꿀맛!
- 방울토마토 팩 (약 30~50kcal)
✅ 수분 · 천연당분 풍부
과자 대신 먹기 좋은 새콤달콤 간식
위에 자극도 적고, 야식이면서도 건강함 유지
- 크래미 or 게맛살 (약 80~100kcal)
✅ 쫄깃한 식감 + 단백질 + 저지방
혼자서 간단하게 까먹기 좋은 밤 간식
너무 짜지 않은 제품 선택이 중요
- 미니 두유 (무가당 기준 90~120kcal)
✅ 포만감은 높고 칼로리는 낮음
따뜻하게 데워 마시면 숙면에도 도움
베지밀 무가당, 간편 두유팩 등 추천
주의! 피해야 할 야식 간식은?
밤에 피해야 할 대표적 편의점 간식도 있어요.
❌ 피해야 할 간식 이유
과자 (감자칩, 초코과자 등) 고지방 + 고탄수 + 포만감 없음
탄산음료 혈당 급상승 + 수면 방해
컵라면 고나트륨 + 고칼로리 = 야식 최악 조합
'야식 = 나쁜 것’은 편견입니다.
다이어트 중에도 올바른 선택만 한다면 야식은 스트레스 해소 + 포만감 + 지속 가능한 식단이 될 수 있어요.
편의점에는 이미 건강한 야식 간식들이 충분히 있습니다.
이번 주부터는 야식이 땡길 때, 참지 말고 ‘스마트하게’ 드셔보세요.