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우리의 하루 컨디션을 결정짓는 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 ‘숙면’입니다.
하지만 많은 사람들이 충분한 시간을 자도 개운하지 않다고 느끼는데요.
그 이유는 바로 수면 환경이 최적화되어 있지 않기 때문입니다.
오늘은 숙면을 부르는 방의 세 가지 조건, 즉 온도, 조명, 소음에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1️⃣ 적절한 방 온도: 18~20도 사이가 최적
수면 중 체온은 자연스럽게 떨어지는데, 이때 방 온도가 너무 높거나 낮으면 깊은 잠을 방해합니다.
연구에 따르면, 18도에서 20도 사이의 방 온도가 가장 숙에 적합하다고 해요.
- 너무 더우면 땀이 나고 뒤척이게 되고
- 너무 추우면 몸이 긴장하며 잠이 얕아집니다.
따라서 에어컨, 난방기를 활용해 적절한 온도를 유지하는 것이 중요합니다.
2️⃣ 조명: 어두운 환경이 멜라토닌 분비 촉진
멜라토닌은 우리 몸의 ‘수면 호르몬’으로, 어두운 환경에서 분비가 활발해집니다.
밤에 밝은 조명이 있으면 멜라토닌 분비가 억제되어 잠들기 어렵고, 수면의 질도 떨어지죠.
- 잠들기 최소 1시간 전부터는 밝은 조명을 피하고
- 조명이 밝다면 은은한 무드등이나 휴대폰 블루라이트 차단 모드를 활용하세요.
3️⃣ 소음: 최대한 조용하게, 혹은 백색소음 활용
소음은 수면을 방해하는 대표적인 요인입니다.
특히 불규칙한 큰 소리는 자주 깨게 만들고, 깊은 잠을 방해합니다.
- 방음이 어렵다면 귀마개를 사용하거나
- 규칙적이고 일정한 백색소음(바람 소리, 빗소리 등)을 틀어주면 오히려 숙면에 도움이 됩니다.
✨ 마무리: 세 가지 조건을 맞추면 숙면이 달라집니다
- 방 온도 18~20도 유지
- 잠들기 전 밝은 조명 줄이기
- 조용한 환경 조성 또는 백색소음 활용
이 세 가지 수면 환경 조건을 잘 맞추면, 같은 시간 자도 더 깊고 개운한 숙면을 경험할 수 있습니다.
🛏️ 오늘부터 방 환경을 점검해보세요!
숙면이 바뀌면, 삶의 질도 분명 달라집니다.
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