하루의 끝, 편안한 수면을 위해 우리는 다양한 노력을 합니다.
하지만 ‘무엇을 먹느냐’도 수면의 질을 결정짓는 중요한 요소라는 사실, 알고 계셨나요?
이 글에서는 잠자기 전에 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식을 과학적 근거와 함께 정리해드립니다.
숙면을 원하신다면, 오늘 밤부터 식단도 함께 바꿔보세요!
🍽️ 잠자기 전에 먹으면 좋은 음식
1. 바나나
바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완을 도와줍니다.
또한, 세로토닌 생성에 필요한 트립토판도 함유되어 있어 수면 유도에 효과적입니다.
2. 따뜻한 우유
우유 속 트립토판은 멜라토닌 생성을 도와 수면을 유도합니다.
잠들기 1시간 전, 전자레인지에 데운 우유 한 잔은 뇌를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
3. 체리
체리는 천연 멜라토닌이 풍부한 과일입니다.
특히 타르트 체리는 수면 시간을 연장하고, 깊은 잠을 도와주는 것으로 알려져 있습니다.
4. 꿀
소량의 꿀은 인슐린을 살짝 자극해 트립토판이 뇌로 잘 전달되도록 도와줍니다.
허브티나 따뜻한 우유에 티스푼 하나 넣어 드세요.
5. 아몬드
아몬드는 마그네슘과 단백질이 풍부해 수면 중 혈당 안정에 효과적입니다.
소량(10알 이내)을 섭취하는 것이 좋습니다.
🚫 잠자기 전에 피해야 할 음식
1. 카페인이 든 음식과 음료
커피는 물론, 초콜릿, 녹차, 콜라, 에너지 음료 등에도 카페인이 들어 있습니다.
카페인은 수면을 방해하고 깊은 잠을 어렵게 만듭니다.
2. 매운 음식
고추나 향신료가 많이 들어간 음식은 위장을 자극하고 체온을 상승시켜,
신체가 각성된 상태를 유지하게 만들 수 있습니다.
3. 기름진 음식
치킨, 튀김류, 패스트푸드 등은 소화에 시간이 오래 걸려 위에 부담을 줍니다.
잠들기 전 섭취하면 위산 역류, 속쓰림 등의 불편함이 발생할 수 있습니다.
4. 술
술은 졸음을 유발하지만, 실제로는 수면의 질을 저하시킵니다.
REM 수면을 방해해 자주 깨고, 피로가 해소되지 않습니다.
5. 단 음식
과자, 케이크, 아이스크림 등 고당분 간식은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려
수면 중 각성과 불안정한 수면을 유발할 수 있습니다.
🕒 잠자기 전 음식 섭취는 언제까지?
일반적으로 잠들기 2~3시간 전까지 가볍게 음식을 섭취하는 것이 이상적입니다.
이보다 늦게 먹을 경우, 위장이 활발히 움직이며 숙면을 방해하게 됩니다.
✅ 오늘 밤부터 적용해보세요!
수면은 하루의 피로를 푸는 시간이며, 건강을 지키는 기본입니다.
‘무엇을 먹느냐’는 수면의 질에 지대한 영향을 미칩니다.
잠들기 전에는 소화가 잘 되는 음식을 소량만 섭취하고,
카페인, 자극적인 음식, 알코올은 반드시 피하는 것이 숙면의 첫걸음입니다.
오늘 밤, 당신의 저녁 식탁이 숙면을 결정할 수 있습니다.
작지만 현명한 식습관이 꿀잠을 부릅니다.