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매일 밥 잘 챙겨 먹고 있는데도,
피곤하거나 집중이 안 되는 느낌, 자주 경험하시나요?
혹시 모르고 지나쳤던 미세한 영양소 결핍 때문일 수 있습니다.
특히 철분, 칼슘, 비타민 B12, 아연 같은 영양소는
부족해도 바로 티 나지 않지만,
누적되면 건강에 큰 영향을 미칠 수 있어요.
이번 글에서는 결핍 시 신호와 해결법을 함께 알려드릴게요!
1. 철분 부족
대표 증상
- 만성 피로, 무기력함
- 얼굴이 창백해짐
- 숨이 차고 어지러움
- 손톱이 얇아지고 갈라짐
원인과 위험군
- 채식 위주 식단
- 생리량이 많은 여성
- 위장 질환 환자
보충 방법
- 섭취 추천: 붉은 살코기, 간, 조개류, 시금치, 두부
- 흡수 팁: 철분은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율 ↑
- 커피, 녹차는 철분 흡수를 방해하니 식사 직후 피하세요
2. 칼슘 부족
대표 증상
- 근육 경련, 쥐가 자주 남
- 손발 저림
- 골밀도 저하, 골다공증
- 손톱이 약해짐
위험군
- 유제품 섭취 적은 사람
- 중장년층
- 카페인·탄산 섭취 많은 사람
보충 방법
- 섭취 추천: 우유, 치즈, 멸치, 두부, 브로콜리
- 흡수 팁: 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수율 향상
- 햇빛 쬐기도 칼슘 흡수에 효과적입니다
3. 비타민 B12 부족
대표 증상
- 손발 저림
- 집중력 저하, 기억력 감퇴
- 피로, 두통
- 혀 통증, 구내염
위험군
- 채식주의자
- 위 절제 수술 환자
- 위산 분비 저하 환자
보충 방법
- 섭취 추천: 달걀, 간, 생선, 유제품
- 채식 위주라면 보충제 섭취 고려
- 흡수 어려운 경우엔 주사 치료도 필요
4. 아연 부족
대표 증상
- 입맛 저하, 미각 변화
- 상처 회복이 느려짐
- 피부 트러블
- 면역력 저하, 감기 자주 걸림
위험군
- 단백질 섭취 부족
- 음주 잦은 사람
- 노인층
보충 방법
- 섭취 추천: 굴, 육류, 견과류, 통곡물
- 흡수 팁: 비타민 A와 함께 섭취하면 효과 상승
- 과다 섭취는 금물 (복용량은 제품 권장량 준수)
일상 속 실천 팁
- 다양한 식품을 골고루 먹기
- 영양제보다는 자연식 위주 식단부터 점검
- 의심 증상 있을 땐 혈액검사로 체크
- 무조건 많이 먹기보다 흡수 잘되는 조합을 찾기
마무리하며
철분, 칼슘, 비타민 B12, 아연…
작은 차이지만 건강에는 큰 차이를 만듭니다.
‘잘 먹고 있는데 왜 피곤하지?’라는 의문이 들었다면
이 4가지 영양소부터 점검해보세요.
작은 영양소 하나가
당신의 에너지와 컨디션을 바꿔줄 수 있습니다.
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